Если вы или кто-то из ваших близких задаетесь вопросом — как выйти из депрессии или как избавиться от нее, тогда следующие пять простых и действенных советов психолога помогут справиться с депрессией самостоятельно или снизить ее.
Количество людей страдающих депрессией с каждым днем только увеличивается. На это влияют различные факторы, в том числе и такие, как: военные действия, экономическая нестабильность, неблагоприятные жилищные и финансовые условия, насилие, похищения, убийства и тому подобная информация, которая влияет на мужчин и женщин во всем мире. Чем больше вы фокусируетесь на новостях об этом, тем больше погружаетесь в депрессию.
1. Как избавиться от депрессии: Не читайте новости в интернете и газетах
Большинство СМИ публикуют негативные новости. Даже в мирное время журналисты находят все самое худшее в человечестве выставляя этот негатив на всеобщее обозрение. Таким образом повышая свои рейтинги и стимулируя продажи. В новостях много статей посвященных войне, восстаниям, смерти, разрушениям, гибели и отчаянию. Подобные новости поднимают внутри вас много тревоги постепенно разрушая психику.
Вы ничего не потеряете, потому что окружающие вас люди все равно будут держать вас в курсе главных событий. А вы уменьшите отрицательный поток входящей информации. Фильтруйте ее и обращайте внимание только на то, что можете контролировать в своей жизни и что принесет вам радость.
2. Совет психолога при депрессии: Выключите телевизор
Новостные каналы борются за внимание, захватывая сознание каждого человека. Наблюдая за военными действиями, потерях и других ужасах, вы неизбежно будете испытывать чувство беспомощности, которая в свою очередь подпитывает собой депрессию.
Прекратив смотреть телевизор вы повысите свой позитивный настрой и уделите больше времени и внимания на действительно важные для вас дела.
3. Хотите восстановить психологическое здоровье: Говорите только хорошее о других
Если вы не можете сказать ничего хорошего о других, не говорите тогда вообще ничего. Однако, если вы оказались в диалоге и к примеру, какой-нибудь родственник сказал: «А помнишь дядю Федю, который был алкоголиком?»
Ответьте: «Да, дядя Федя много пил, но он был самым добродушным и честным человеком, которого я когда-либо встречал».
Однажды, один великий мотиватор сказал:
4. Как побороть депрессию: Делайте физические упражнения
Люди страдающие депрессией часто забывают о физических упражнениях. Симптомы депрессии всегда проявляются через тело. Часто возобновляются хронические болячки, появляется слабость в мышцах и быстрая утомляемость.
Регулярные тренировки помогают вашему мозгу получать необходимый кислород, улучшают ваше физическое и психологическое самочувствие, а также повышают настроение.
5. Как справиться с депрессией: Глубоко дышите, чтобы расслабить свое тело и ум
Каждый час в течение 2-3 минут устраивайте себе короткий отдых, выполняя дыхательное упражнение.
Вы можете заниматься им где вам будет удобно, например, в метро, в автобусе, стоя на кассе в супермаркете или слушая других во время разговора по телефону. Вы также можете выполнять его дома или на работе.
На выдохе сконцентрируйтесь на том, чтобы вытолкнуть любое напряжение из ваших легких.
Сосредоточьтесь на положительных образах в вашей жизни. Сосредоточьтесь на улыбке, радости и любви. Продолжайте вдыхать и выдыхать, пока не почувствуете себя лучше.
Если вы практикуете это упражнение регулярно, вы заметите чудесные перемены внутри себя и своей жизни.
Выполняя эти 5 простых правил, вы значительно снизите свою депрессию и научитесь больше наслаждаться своей жизнью.
Видео по теме — Как выйти из депрессии, советы известных врачей и психологов:
"Жить Здорово" с Еленой Малышевой - Как справиться с депрессией.
Три теста на депрессию: CES-D, Бек, Жмуров. Тест на тревожность Тейлор, пособие для пациентов.
Жить здорово! Депрессия - болезнь бездельников?
Постоянное плохое настроение, заторможенность, долгий тяжелый сон, мысли о самоубийстве - все эти симптомы говорят о наличии депрессии. Широко распространенное мнение, что депрессия - это блажь и каприз людей, которым "делать нечего", в корне неверно. Ведущие расскажут о причинах этого тяжелого психического заболевания и способах его лечения.
