5 советов психолога, которые помогут выйти из депрессии

Если вы или кто-то из ваших близких задаетесь вопросом – как выйти из депрессии или как избавиться от нее, тогда следующие пять простых и действенных советов психолога помогут справиться с депрессией самостоятельно или снизить ее.

Количество людей страдающих депрессией с каждым днем только увеличивается. На это влияют различные факторы, в том числе и такие, как: военные действия, экономическая нестабильность, неблагоприятные жилищные и финансовые условия, насилие, похищения, убийства и тому подобная информация, которая влияет на мужчин и женщин во всем мире. Чем больше вы фокусируетесь на новостях об этом, тем больше погружаетесь в депрессию.

1. Как избавиться от депрессии: Не читайте новости в интернете и газетах

Большинство СМИ публикуют негативные новости. Даже в мирное время журналисты находят все самое худшее в человечестве выставляя этот негатив на всеобщее обозрение. Таким образом повышая свои рейтинги и стимулируя продажи. В новостях много статей посвященных войне, восстаниям, смерти, разрушениям, гибели и отчаянию. Подобные новости поднимают внутри вас много тревоги постепенно разрушая психику.

Самое простое, что можно сделать для себя — перестать читать новости.

Вы ничего не потеряете, потому что окружающие вас люди все равно будут держать вас в курсе главных событий. А вы уменьшите отрицательный поток входящей информации. Фильтруйте ее и обращайте внимание только на то, что можете контролировать в своей жизни и что принесет вам радость.

2. Совет психолога при депрессии: Выключите телевизор

Новостные каналы борются за внимание, захватывая сознание каждого человека. Наблюдая за военными действиями, потерях и других ужасах, вы неизбежно будете испытывать чувство беспомощности, которая в свою очередь подпитывает собой депрессию.

Способ, которым вы можете устранить большую часть негативной информации — отложить просмотр подобных новостей на неопределенное время. Уже через несколько недель вы не найдете это сильно интересным для себя.

Прекратив смотреть телевизор вы повысите свой позитивный настрой и уделите больше времени и внимания на действительно важные для вас дела.

страшные новости
страшные новости
война на востоке

3. Хотите восстановить психологическое здоровье: Говорите только хорошее о других

Если вы не можете сказать ничего хорошего о других, не говорите тогда вообще ничего. Однако, если вы оказались в диалоге и к примеру, какой-нибудь родственник сказал: «А помнишь дядю Федю, который был алкоголиком?»

Ответьте: «Да, дядя Федя много пил, но он был самым добродушным и честным человеком, которого я когда-либо встречал».

Соедините отрицательное высказывание о человеке с положительным. Настройте себя так, чтобы видеть положительное во всем, что вы видите и говорите, и вы сможете оградить свою жизнь от негативных мыслей и депрессии.

Однажды, один великий мотиватор сказал:

Относитесь к любому человеку, которого вы встречаете на своем пути, как будто он должен умереть в полночь. Подарите ему все свое внимание, любовь и заботу, на которые вы только способны. Делайте это бескорыстно, не ожидая ничего взамен и ваша жизнь уже никогда не будет прежней.Ог Мандино

4. Как побороть депрессию: Делайте физические упражнения

Люди страдающие депрессией часто забывают о физических упражнениях. Симптомы депрессии всегда проявляются через тело. Часто возобновляются хронические болячки, появляется слабость в мышцах и быстрая утомляемость.

Регулярные тренировки помогают вашему мозгу получать необходимый кислород, улучшают ваше физическое и психологическое самочувствие, а также повышают настроение.

5. Как справиться с депрессией: Глубоко дышите, чтобы расслабить свое тело и ум

Каждый час в течение 2-3 минут устраивайте себе короткий отдых, выполняя дыхательное упражнение.

Вы можете заниматься им где вам будет удобно, например, в метро, в автобусе, стоя на кассе в супермаркете или слушая других во время разговора по телефону. Вы также можете выполнять его дома или на работе.

Сделайте три глубоких вдоха и расслабьтесь. На вдохе сосредоточьтесь на спокойных и позитивных мыслях. Подумайте о том, что вы находитесь в горах, на море или в уютной домашней обстановке.

На выдохе сконцентрируйтесь на том, чтобы вытолкнуть любое напряжение из ваших легких.

Сосредоточьтесь на положительных образах в вашей жизни. Сосредоточьтесь на улыбке, радости и любви. Продолжайте вдыхать и выдыхать, пока не почувствуете себя лучше.

Если вы практикуете это упражнение регулярно, вы заметите чудесные перемены внутри себя и своей жизни.

Выполняя эти 5 простых правил, вы значительно снизите свою депрессию и научитесь больше наслаждаться своей жизнью.


Видео по теме – Как выйти из депрессии, советы известных врачей и психологов:

"Жить Здорово" с Еленой Малышевой - Как справиться с депрессией.

Три теста на депрессию: CES-D, Бек, Жмуров. Тест на тревожность Тейлор, пособие для пациентов.

Жить здорово! Депрессия - болезнь бездельников?

Постоянное плохое настроение, заторможенность, долгий тяжелый сон, мысли о самоубийстве - все эти симптомы говорят о наличии депрессии. Широко распространенное мнение, что депрессия - это блажь и каприз людей, которым "делать нечего", в корне неверно. Ведущие расскажут о причинах этого тяжелого психического заболевания и способах его лечения.

Как Справиться с Депрессией - Метод Тони Роббинса

Как победить депрессию, уныние и тоску? - Владимир Довгань

      Регистрация
      Сброс пароля